Con la perfecta conclusión de los Juegos Asiáticos de Invierno, el fitness nacional ha experimentado un nuevo auge. Cada vez más personas se involucran en el deporte, pero el problema asociado a las lesiones deportivas también se está haciendo más evidente. De todas las lesiones deportivas, las musculares son las más comunes, y una rehabilitación inadecuada puede provocar nuevas lesiones musculares.
Entonces, ¿qué podemos hacer para prevenir lesiones musculares o reducir el riesgo de recurrencia?
¿Por qué se produce daño muscular?
En términos de mecanismo, existen dos tipos principales de lesiones musculares en el entrenamiento deportivo: directas e indirectas, y los tipos más comunes incluyen distensiones, esguinces y contusiones.
Las lesiones directas suelen producirse cuando el músculo se somete a una fuerza que excede su tolerancia durante la contracción activa, como un hematoma, debido a fuerzas externas directas o por sobreesfuerzo.
Las lesiones indirectas, por otro lado, se producen por un estiramiento excesivo, una torsión o una sobrecarga del músculo durante el ejercicio, lo que provoca un desgarro o distensión del tejido, generalmente en el punto donde el vientre muscular se une al tendón. Las distensiones y esguinces musculares suelen clasificarse como lesiones indirectas.
Además, durante el ejercicio, los músculos necesitan mucha energía para mantener la diástole y la contracción, y el consumo continuo de sustancias energéticas conducirá a un metabolismo acelerado de oxidación de ácidos grasos, si los desechos metabólicos son difíciles de eliminar de manera oportuna, provocará cambios en el entorno del tejido muscular y es fácil desencadenar reacciones inflamatorias, aumentando el riesgo de lesiones.
¿Cómo puedo prevenir el daño muscular?
Hay varias cosas que puede hacer para prevenir lesiones musculares, como:
Calentar antes de hacer ejercicio y asegurarse de que el equipamiento deportivo es adecuado y está en buen estado.
Al hacer ejercicio, ajuste la intensidad y la duración del ejercicio a su condición física y capacidad, y siga el principio de progreso gradual.
Después de tu entrenamiento, haz 10 a 15 minutos de estiramiento estático para relajar los músculos.
La luz roja se usa ampliamente para lesiones musculares y recuperación deportiva. Vale la pena mencionar que para aliviar los síntomas de las lesiones musculares y acelerar la recuperación de la capacidad atlética, en los últimos años, la fototerapia con luz roja se ha utilizado ampliamente en el tratamiento de lesiones musculares con las ventajas de no ser invasiva, indolora, segura y cómoda, y la terapia de diodos emisores de luz (LEDT) es un instrumento de fototerapia comúnmente utilizado en centros de rehabilitación o medicina deportiva.
Varios estudios clínicos autorizados han demostrado que cuando se irradia con luz roja, la tasa de crecimiento de fibroblastos y células musculares aumenta 5 veces, y puede aumentar la producción de ATP y acelerar el proceso metabólico de las células, acelerando así la eliminación de desechos metabólicos y promoviendo la reparación y regeneración muscular. Mientras tanto, más estudios han encontrado que el tratamiento de irradiación con luz roja puede reducir significativamente el estrés oxidativo durante la curación muscular, aliviando así el dolor y los espasmos musculares, promoviendo la disminución de la hinchazón, reduciendo la formación de cicatrices y previniendo complicaciones hasta cierto punto.
La cabina de salud MERICAN, basada en terapia de luz roja, combina diversas longitudes de onda específicas para producir un efecto biológico en todo el cuerpo. Este efecto ayuda a promover la circulación sanguínea, acelerar la eliminación de desechos metabólicos como el ácido láctico y regular eficazmente el proceso inflamatorio. Tiene efectos antiinflamatorios, analgésicos y descongestionantes, aliviando así el dolor muscular, la fatiga y otros síntomas relacionados, manteniendo así la función muscular normal y promoviendo la reparación muscular.
Al mismo tiempo, puede ajustar diferentes recetas y dosis de energía luminosa según las diferentes necesidades terapéuticas del usuario, creando un programa de rehabilitación deportiva personalizado y diversificado.
La salud muscular está estrechamente relacionada con nuestra calidad de vida y el disfrute del deporte, por lo que aliviar las molestias musculares y reducir el riesgo de lesiones es fundamental. ¡Que todos tengamos músculos fuertes y disfrutemos del deporte!