La terapia de luz roja aprovecha las propiedades especiales de cierta luz roja (visible) e infrarroja cercana (invisible) para promover el bienestar. Se utiliza para diversos fines, como revertir el envejecimiento de la piel, acelerar la cicatrización de heridas, aumentar los niveles de energía, reducir la inflamación, mejorar la salud articular y dormir mejor.
Aún estamos aprendiendo cómo funciona la terapia de luz roja. Estudios han demostrado que puede tener diversos beneficios y que es una forma segura e indolora de mejorar la salud.
Se sabe que la luz afecta nuestra biología de diversas maneras. Por ejemplo, la cantidad de luz que llega a nuestros ojos afecta la producción de hormonas del sueño. La luz también afecta la pigmentación de nuestra piel. Algunos tipos de luz también pueden ayudar a nuestro cuerpo a producir vitamina D. La luz también se puede utilizar para descomponer una sustancia química llamada bilirrubina en algunos recién nacidos y se utiliza con este fin en hospitales de todo el mundo. La luz de alta energía también se puede utilizar para eliminar bacterias y desinfectar superficies.
La terapia de luz roja utiliza una luz especial que se diferencia de otros colores de luz. La luz roja y la luz infrarroja cercana pueden penetrar más profundamente en los tejidos corporales que otros colores de luz visible, alcanzando tejidos a los que estos otros colores de luz no pueden acceder.
Uno de los posibles beneficios de la terapia de luz roja es un mejor sueño. Esta terapia se ha utilizado para ayudar a las personas a dormir durante muchos años, pero solo recientemente los científicos han comenzado a investigar sus beneficios y cómo ayuda a dormir.
Dormir es fundamental para una buena salud. A menudo no pensamos en la importancia del sueño, pero la mayoría de las personas pasan más tiempo durmiendo que haciendo cualquier otra cosa. Quienes duermen ocho horas por noche pasan un tercio de su vida durmiendo.
A pesar de la importancia del sueño, aún no comprendemos del todo su importancia. Pero sí sabemos que el sueño ayuda al cerebro a crear y fortalecer conexiones, lo que nos ayuda a pensar con mayor claridad, concentrarnos mejor y recordar las cosas con mayor facilidad. Dormir también elimina las toxinas que se acumulan en el cerebro durante el día.
Existen dos tipos básicos de sueño que todos tenemos. Estos dos tipos de sueño ocurren en ciclos e incluyen el sueño REM (movimientos oculares rápidos) y el sueño no REM (sin movimientos oculares rápidos).
El sueño no REM tiene tres etapas:
Etapa 1: Esta etapa del sueño es la transición de la vigilia al sueño. Las ondas cerebrales comienzan a ralentizarse.
Etapa 2: Durante la segunda etapa del sueño, las ondas cerebrales se ralentizan aún más. Los ojos dejan de moverse, la frecuencia cardíaca y la respiración se ralentizan, y la temperatura corporal desciende.
Etapa 3: Las ondas cerebrales se vuelven aún más lentas en la etapa más profunda del sueño. Te sentirás muy relajado y te costará despertar. Esta es la etapa en la que tu cuerpo se repara y se revitaliza.
También tienes sueño REM durante la noche, que ocurre intermitentemente mientras duermes entre las fases de sueño no REM. Cuanto más duermas, más largo y profundo será tu sueño REM. Es entonces cuando se producen los sueños. Tienes más sueño REM a medida que se acerca la mañana, y es la forma de sueño más cercana a la vigilia.
El reloj del cuerpo
Tu cuerpo tiene un reloj que cumple un ciclo cada 24 horas. El ritmo circadiano afecta muchas funciones biológicas importantes del cuerpo, pero una de las más importantes es el sueño. Funciona sincronizando la luz con la que nos incita a dormir cuando oscurece.
Los estudios demuestran que la luz afecta el reloj biológico, y demasiada luz antes de acostarse puede dificultar el sueño. Ahora entendemos que el color de la luz también es importante. Se ha demostrado que la luz azul, con mayor energía y una longitud de onda más corta, detiene la producción de melatonina, una hormona que el ritmo circadiano utiliza para promover el sueño.
Esto significa que los teléfonos inteligentes están empezando a incluir ajustes que reducen automáticamente la cantidad de luz azul que vemos antes de dormir. Las personas usan estos ajustes para reducir la exposición a la luz de alta energía durante la noche y dormir más profundamente.
Trastornos del sueño. Dormir es importante para la salud y ayuda a recuperarse. Los problemas para dormir pueden tener un efecto muy negativo en la salud. La falta crónica de sueño puede provocar muchos problemas de salud, como:
Hipertensión
Cardiopatía
Diabetes
Depresión
ObesidadLas personas que tienen problemas para dormir o duermen mal tienen más probabilidades de tener otros problemas de salud.
¿La terapia de luz roja ayuda a dormir?
La terapia de luz roja utiliza tipos especiales de luz roja e infrarroja cercana (NIR) para ayudar a que las células sean más sanas y mejorar la salud general. Se utiliza a menudo para ayudar a las personas a dormir mejor.
Aunque la terapia de luz roja para mejorar el sueño es una tecnología nueva, ya existen varios estudios que demuestran su eficacia. Uno de los primeros estudios que analizó este uso de la tecnología de terapia de luz roja analizó su impacto en un grupo de jugadoras de baloncesto de élite. En este estudio, las jugadoras se dividieron en dos grupos. Un grupo no recibió terapia de luz roja, mientras que el otro grupo recibió terapia de luz roja de cuerpo completo durante 30 minutos cada noche durante dos semanas.
Los investigadores analizaron el rendimiento de los jugadores, su sueño y sus niveles de melatonina en sangre. Descubrieron que el grupo que recibió terapia de luz roja logró un mejor rendimiento al hacer ejercicio durante más tiempo que el grupo que no la recibió. El grupo que recibió la terapia de luz roja también afirmó que su calidad de sueño mejoró después de dos semanas de terapia. Los niveles de melatonina en sangre de quienes recibieron la terapia de luz roja también fueron significativamente más altos que los de quienes no la recibieron.
Se han realizado varios estudios pequeños que demuestran que la terapia de luz roja puede mejorar la calidad del sueño y muchas personas informan que les ayuda a dormir mejor y a sentirse más renovados.
Si bien se han realizado varios estudios pequeños prometedores en este ámbito, los científicos aún no han realizado los estudios a gran escala necesarios para demostrar de forma concluyente los beneficios de la terapia de luz roja para el sueño. Sin embargo, aunque aún no se ha realizado un estudio a gran escala, estudios más pequeños y personas que afirman que funciona demuestran que tiene un efecto positivo.
¿Cómo ayuda la terapia de luz roja a dormir?
Los estudios sobre la terapia de luz roja demuestran que ayuda a dormir mejor. Sin embargo, los científicos apenas están empezando a descubrir cómo sucede esto.
Un grupo de investigadores, dirigido por el Dr. Ronnie Yeager, ha publicado un importante artículo que explica su idea científica sobre cómo la terapia de luz roja mejora el sueño. Esta se basa en la hormona melatonina. La melatonina ayuda a regular el reloj biológico y nos induce al sueño. La luz azul suprime la melatonina, razón por la cual nos mantiene despiertos.
Los investigadores explicaron cómo la terapia de luz roja podría interactuar con las células para aumentar los niveles de melatonina. También explicaron cómo la luz roja podría tener otros beneficios para la salud.
Si los investigadores están en lo cierto, la terapia de luz roja podría ayudar a conciliar el sueño y a dormir más profundamente. Si bien se necesita más investigación para verificar este modelo inicial, las ideas básicas de esta investigación dejan claro cómo la terapia de luz roja promovería eficazmente el sueño.
Consejos rápidos para dormir mejor¿Cómo podemos utilizar esto para ayudarnos a dormir mejor?
A continuación se ofrecen algunas sugerencias:
1) Empieza el día saliendo al sol nada más despertar. Esto reajustará tu reloj biológico. Estudios han demostrado que la exposición al sol matutino puede mejorar el sueño.
Si puede, salga al sol en diferentes momentos del día. Como demuestra un estudio de Oxford, la calidad y la estructura del sueño están relacionadas con la exposición a la luz.
3) Evite la cafeína después del mediodía.
4) Intente utilizar una luz roja recomendada por AMERICAN.