Cómo utilizar la terapia de luz roja en todo el cuerpo: guía paso a paso
Para maximizar los beneficios y la seguridad, siga estas mejores prácticas para las sesiones de terapia de luz roja (RLT) de cuerpo completo.
1. Elija el dispositivo adecuado
Para uso doméstico: paneles LED de alta calidad (por ejemplo, Merican Red Light Therapy Panel M1/M2N).
Para clínicas/spas: camas RLT profesionales o cápsulas de cuerpo completo.
Longitudes de onda: busque 660 nm (rojo) + 850 nm (infrarrojo cercano) para obtener beneficios en el tejido profundo.
2. Prepárese para su sesión
✅ La piel desnuda funciona mejor
Use ropa mínima (pantalones cortos/sujetador deportivo) o vaya desnudo (la luz penetra con más claridad sin tela).
Quítese el maquillaje, las lociones y el protector solar (pueden bloquear la absorción de la luz).
✅ Hidrata y protege los ojos
Bebe agua antes y después para favorecer la desintoxicación.
Utilice gafas protectoras (especialmente con infrarrojo cercano).
✅ Posicionamiento y distancia
Párese o siéntese a una distancia de 6 a 12 pulgadas del panel (siga las pautas del fabricante).
Para una cobertura de cuerpo completo, rote las posiciones (delante/atrás/costados) si es necesario.
3. Duración y frecuencia de las sesiones
Objetivo Sesión Tiempo Frecuencia
Bienestar general 10–15 minutos 2–3 veces por semana
Recuperación muscular 15–20 minutos 5–7 veces por semana
Dolor crónico 15–20 minutos diarios → disminuir gradualmente a 3 veces por semana
Antienvejecimiento/piel 10–15 minutos 3–5 veces por semana
Comience lentamente: comience con 5 a 10 minutos para probar la tolerancia y luego aumente.
4. Durante la sesión
Relájese y respire: no es necesario moverse (la luz funciona de forma pasiva).
Cubra las áreas a evitar (por ejemplo, ojos, tiroides si es hiperactivo, tatuajes si es sensible).
Utilice un temporizador (muchos dispositivos se apagan automáticamente).
5. Cuidados posteriores a la sesión
Hidratarse para eliminar toxinas.
Hidratar la piel (RLT puede secar la piel temporalmente).
Realice un seguimiento del progreso (tome fotografías y notas de los cambios en la piel y el dolor).
6. Mejorar los resultados
Combine con ejercicio (use RLT después del entrenamiento para la recuperación).
Combínalo con suplementos de colágeno para obtener beneficios para la piel y las articulaciones.
La constancia es clave (los efectos se acumulan en un período de 4 a 12 semanas).
Qué evitar
❌ No usar con medicamentos fotosensibilizantes (consulte con su médico).
❌ Evite el uso excesivo (respete los horarios recomendados; más ≠ mejor).
❌ No mire directamente los LED (ni siquiera con gafas protectoras).
Rutina de muestra
Para la recuperación muscular y antienvejecimiento:
Lunes/Miércoles/Viernes: 15 minutos adelante + 15 minutos atrás.
Después del entrenamiento: 10 minutos trabajando las zonas doloridas.
Para el dolor crónico:
Diario AM: 20 minutos de cuerpo completo.
Después de 2 semanas: reducir a 3x/semana.
Consejos finales
¿Mañana/tarde?
AM: Aumenta la energía.
PM: Puede mejorar el sueño (la luz roja favorece la melatonina).
Limpieza: Limpie los paneles mensualmente para mantener la eficiencia del LED.